Hidratação inteligente: como se manter hidratado nos dias mais quentes
23/01/2026
(Foto: Reprodução) Nos dias mais quentes, a rotina parece assumir um ritmo próprio: a temperatura sobe cedo, o ar fica mais pesado e até tarefas simples ganham outra dimensão. Em meio a esse cenário, a hidratação deixa de ser um gesto automático para se tornar uma escolha consciente ao longo do dia. Percebemos isso quando o corpo pede pausas mais frequentes, quando a sede chega antes do esperado ou quando a sensação de cansaço aparece sem aviso. É nesse contexto que pensar em hidratação de forma inteligente — variada, acessível e integrada à rotina — faz toda a diferença. Como explica a nutricionista Maria Luísa Repula, “a ingestão adequada de líquidos e a reposição eletrolítica são a principal defesa contra o superaquecimento e suas consequências”. Entender esse processo é o primeiro passo para construir uma rotina de hidratação mais consciente.
Calor intenso: por que o corpo perde mais líquidos?
Nos dias mais quentes, o organismo intensifica a produção de suor para manter a temperatura interna estável. É um mecanismo natural — e vital — para evitar o superaquecimento. Mas essa resposta fisiológica vem acompanhada de perda de líquidos e eletrólitos. Segundo Maria Luísa, “a desidratação reduz o volume plasmático, prejudicando a circulação sanguínea e aumentando a sobrecarga cardiovascular”.
Quando essa reposição não acontece na mesma velocidade da perda, sinais começam a aparecer. A sede é o primeiro deles, mas não o único. De acordo com a nutricionista, “o fato de ter sede já indica que existe um processo de desidratação instalado”. Outros alertas incluem urina escura, fadiga, tontura leve e dificuldade de concentração. Por isso, a prevenção começa antes que esses sintomas se manifestem.
Além da água: outras formas simples de se hidratar no verão
Uma das grandes vantagens de cuidar da hidratação no verão é que ela pode ser variada. A água segue como protagonista — e precisa estar presente ao longo de todo o dia — mas outras opções podem complementar o consumo de líquidos e tornar esse cuidado mais natural.
Água de coco, por exemplo, é uma bebida refrescante e rica em eletrólitos. Chás gelados sem açúcar, como camomila ou erva-doce, também diversificam a ingestão hídrica. Sucos naturais, quando consumidos sem açúcar e com moderação, podem contribuir para a hidratação e oferecer nutrientes importantes.
Essas escolhas tornam a hidratação mais saborosa e acessível, especialmente para quem tem dificuldade em beber água ao longo do dia.
Alimentos que favorecem a hidratação no dia a dia
Frutas ricas em água, como melancia, melão, morango, laranja, abacaxi e pêssego, são opções práticas e refrescantes. Elas fornecem líquidos, fibras e vitaminas presentes naturalmente nos alimentos, como a vitamina C — que auxilia na absorção de ferro dos alimentos, no funcionamento do sistema imune, na formação do colágeno, na regeneração da forma reduzida da vitamina E, no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas e gorduras, além de ser um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
Além das frutas, alimentos com alto teor de água — como saladas frescas, sopas leves, pepino, tomate e abobrinha — também contribuem para uma hidratação mais completa. Smoothies feitos com frutas congeladas, sucos naturais e águas aromatizadas com pedaços de frutas são alternativas refrescantes para quem deseja variar o consumo sem complicar o dia.
Suplementos como uma “forcinha extra” durante o verão
Em alguns casos, a alimentação pode não suprir o aporte desejado de determinados nutrientes presentes naturalmente em frutas, como a vitamina C. Nesses momentos, a suplementação pode complementar a rotina. Afinal, além da hidratação, a nutrição do corpo também é importante para manter a saúde durante o verão.
A Maltta Nutrition oferece opções práticas, formuladas para apoiar hábitos equilibrados e facilitar o cuidado diário, especialmente em períodos em que o calor exige atenção redobrada. Além da vitamina C, a marca também conta com vitamina C + zinco, arginina + vitamina C e colágeno com vitamina C, ampliando as possibilidades para quem deseja complementar a rotina com praticidade e variedade.
Com Vitamina C + Zinco da Maltta, a rotina ganha mais uma opção de cuidado inteligente e acessível.
Divulgação/Maltta Nutrition
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