Menopausa e saúde emocional: como lidar com as mudanças de humor
21/10/2025
(Foto: Reprodução) A menopausa é um marco pautado por transformações profundas no corpo feminino, mas os impactos não se limitam ao físico. Mudanças emocionais, como irritabilidade, ansiedade, tristeza e até sintomas depressivos, são comuns nesse período. Reconhecer essa conexão é o primeiro passo para buscar equilíbrio e viver essa fase com mais qualidade de vida.
Por que os hormônios afetam o humor?
Durante o climatério e a menopausa, a queda de estrogênio e progesterona afeta não só o corpo, mas também o cérebro. Esses hormônios influenciam substâncias como serotonina e dopamina, que regulam humor e bem-estar. Essas alterações podem levar a oscilações emocionais intensas, afetando o dia a dia, a autoestima e até os relacionamentos.
Manifestações emocionais frequentes nessa fase
Irritabilidade e mudanças repentinas de humor
Ansiedade e dificuldade de concentração
Tristeza frequente e sintomas depressivos
Insônia e cansaço emocional
Baixa autoestima e perda de interesse por atividades cotidianas
Divulgação
O impacto na qualidade de vida
Esses sintomas muitas vezes são vistos como “naturais” ou “coisas da idade”, mas não devem ser ignorados. Sem acompanhamento, podem evoluir para quadros mais graves, como depressão ou síndrome do pânico. Cuidar da saúde mental é essencial para atravessar a menopausa de forma mais leve e segura.
Estratégias para lidar com as mudanças de humor
Acompanhamento médico personalizado: permite identificar a necessidade de terapia hormonal, suplementação ou outras abordagens.
Atividade física regular: melhora a produção de endorfina e favorece o equilíbrio emocional.
Alimentação equilibrada: nutrientes como magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B podem auxiliar no bem-estar mental.
Sono de qualidade: ajustar a rotina de descanso contribui diretamente para estabilizar o humor; é um dos principais pilares do equilíbrio e do bem-estar.
Terapia e apoio psicológico: importantes para lidar com emoções e desenvolver estratégias de enfrentamento e até mesmo diferenciar situações que merecem uma maior atenção.
A saúde emocional é parte fundamental do cuidado na menopausa. Não se trata apenas de controlar os fogachos ou alterações físicas, mas de olhar para a mulher de forma integral, respeitando suas individualidades.
Com acompanhamento adequado, é possível reduzir sintomas, recuperar a confiança e viver essa fase de maneira plena, longeva e saudável. [LINK]
Clínica Dr. Rafael Lazarotto – Cuidando da saúde da mulher 40+
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Conteúdo desenvolvido com o intuito de informar o leitor.
Dr. Rafael Lazarotto — CRM 33094 | RQE 24883
