Práticas e escolhas que apoiam seu sistema imune durante o verão
30/01/2026
(Foto: Reprodução) O verão costuma bagunçar o relógio interno. O dia começa mais cedo, termina mais tarde e, no meio do caminho, o corpo vai se ajustando como pode. Há mais sol, mais calor, mais deslocamentos — e menos regularidade. A fome aparece fora de hora, o sono encurta, a garrafa de água fica esquecida na mochila. Nada disso é exceção: é o ritmo real da estação.
É nesse cenário que o cuidado com o sistema imune deixa de ser um tema abstrato e passa a fazer parte do cotidiano. Não como uma tarefa extra, mas como um ajuste fino: observar sinais do corpo, sustentar hábitos possíveis e entender que o funcionamento do organismo também responde às condições do ambiente.
Quando o clima interfere no funcionamento do corpo
“O verão é uma estação muito associada ao bem-estar, mas também traz fatores que podem exigir mais atenção ao sistema imune”, explica a nutricionista Thais Cristina Borges Schwartz. Segundo ela, o calor intenso tem efeitos diretos no organismo. “As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e eletrólitos, o que pode gerar cansaço e reduzir a eficiência das funções do organismo”.
Esse impacto não acontece de forma isolada. A mudança de cidade durante viagens, a quebra de horários e a maior exposição ao sol acabam influenciando comportamentos básicos. “Essa combinação pode alterar sono, alimentação e hidratação, pilares fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunológico”, afirma a nutricionista. O resultado é um corpo que segue ativo, mas opera em um modo diferente.
Sustentar o básico em meio à rotina instável
Em meio a agendas mais soltas, o cuidado ganha um tom mais prático. A água, por exemplo, deixa de ser apenas um detalhe. “A hidratação adequada é essencial, já que a água participa de praticamente todas as reações metabólicas do corpo e ajuda no transporte de nutrientes”, explica Thais. Ao longo do dia, esse gesto simples influencia diretamente como o organismo responde ao calor e ao esforço cotidiano.
O descanso também entra nessa equação. “Noites mal dormidas reduzem a produção de células de defesa e aumentam a inflamação no organismo”, alerta a nutricionista. Em um período em que o sono costuma ser irregular, respeitar os próprios limites e alternar atividade com pausas reais se torna parte do cuidado, não um luxo.
O papel dos nutrientes no dia a dia
No contexto da alimentação, alguns nutrientes se destacam por atuar em diferentes processos do organismo ao longo do dia. A vitamina C, por exemplo, auxilia no funcionamento do sistema imune, na proteção dos danos causados pelos radicais livres, na formação do colágeno, no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas e gorduras, na absorção de ferro dos alimentos e na regeneração da forma reduzida da vitamina E.
O zinco também está presente nesse contexto. Ele é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres, auxilia no funcionamento do sistema imune, na visão, no metabolismo da vitamina A, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, na síntese de proteínas, no processo de divisão celular, na manutenção de ossos e contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas. No dia a dia, olhar para esses processos como parte de um conjunto maior de hábitos ajuda a entender que o cuidado não está em um único elemento, mas na constância das escolhas ao longo do tempo.
Onde a suplementação se encaixa
Mesmo com atenção aos hábitos, nem sempre a rotina permite atender todas as necessidades apenas pela alimentação. Thais ressalta que o suplemento não ocupa o lugar dos cuidados diários, mas entra como uma ajudinha extra. “A ideia não é substituir bons hábitos, mas apoiar o corpo na correria da rotina”.
O Imune Maltta, desenvolvido pela Maltta Nutrition, reúne ativos como compostos fenólicos (própolis), vitamina C e zinco em sua composição. O produto reflete o cuidado da marca com a escolha de ingredientes, com processos bem definidos e com a proposta de oferecer soluções que dialoguem com a vida real — práticas, confiáveis e pensadas para acompanhar quem busca mais atenção ao próprio bem-estar no dia a dia.
A combinação de vitamina C + Zinco da Maltta Nutrition também é uma aliada do cuidado com a imunidade.
Divulgação: Maltta Nutrition.
Em um verão que pede adaptação constante, informação e escolhas conscientes seguem sendo as ferramentas mais consistentes para cuidar do corpo. Quer continuar acompanhando conteúdos sobre bem-estar, rotina e suplementação consciente? Siga a Maltta Nutrition nas redes sociais.
