Colágeno e seus benefícios: o que você precisa saber sobre essa proteína
09/01/2026
(Foto: Reprodução) O colágeno ganhou espaço nas conversas do dia a dia — e não por acaso. Presente em diferentes tecidos do corpo, essa proteína acompanha nossas mudanças ao longo da vida. Entender o que ela faz, por que sua produção diminui com o tempo e como nossos hábitos influenciam esse processo ajuda a olhar para o cuidado cotidiano com mais clareza e menos mistério.
Entre trabalho, vida pessoal e rotina acelerada, é comum perceber que algumas escolhas têm impacto direto na forma como o organismo funciona. Alimentação variada, hidratação constante e noites de sono adequadas, por exemplo, fazem parte desse conjunto de fatores que apoiam a produção natural de colágeno. E quando esses hábitos não caminham tão bem, o corpo costuma sinalizar — seja na pele, nos músculos ou nas articulações.
Afinal, o que é o colágeno?
O colágeno é uma proteína fibrosa e resistente existente no corpo humano, essencial para a estrutura de vários tecidos. A farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski, explica que “é uma estrutura em forma de tripla hélice, uma forma trançada que confere a ele uma enorme resistência à tração e elasticidade”. Seu principal papel é auxiliar na manutenção da função articular— uma função que faz diferença em diversas áreas do corpo.
Com o passar dos anos, porém, sua produção tende a diminuir. Segundo Thalita, “os fibroblastos ficam menos ativos, ocorrendo assim uma menor produção de colágeno, uma entrega de fibra mais fina e menos organizada e uma renovação dos tecidos de forma mais lentamente”. Além da idade, fatores como exposição solar sem proteção, tabagismo, má alimentação, estresse crônico e noites mal dormidas também contribuem para acelerar a degradação das fibras.
Hábitos que ajudam a preservar o colágeno
Embora esse processo seja natural, algumas escolhas podem apoiar a manutenção da estrutura dos tecidos. A nutricionista destaca que uma alimentação rica em nutrientes desempenha papel importante.
Entre os nutrientes envolvidos nesse contexto, a vitamina C auxilia na formação do colágeno. Há, também, outros nutrientes ligados à saúde da pele: o zinco é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas. A biotina (vitamina B7) contribui para a manutenção da pele e do cabelo, a vitamina A e a niacina (vitamina B3) contribuem para a manutenção da pele e a riboflavina (vitamina B2) também é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
Hidratação adequada, noites de sono reparadoras, controle de estresse e prática regular de exercícios também ajudam a preservar as funções naturais do organismo. “Exercitar-se melhora a circulação e contribui para a manutenção da estrutura dos tecidos”, reforça Thalita.
Tipos de colágeno: qual a diferença entre eles?
Existem vários tipos de colágeno no corpo humano, e cada um cumpre funções específicas. Os mais conhecidos são:
Tipo I: o mais abundante no organismo, presente na pele, tendões, ossos e dentes. É o tipo frequentemente encontrado em suplementos na forma hidrolisada.
Tipo II: encontrado nas cartilagens e articulado principalmente com mobilidade.
Tipo III: atua junto ao tipo I, compondo estruturas como pele, vasos sanguíneos e músculos.
Tipo IV: integra as membranas basais, importantes para suporte e filtragem.
E quando a suplementação pode ajudar?
Mesmo com boa alimentação e hábitos adequados, algumas pessoas podem não conseguir consumir quantidades suficientes de nutrientes relacionados à síntese de colágeno. Nesses casos, a suplementação surge como uma ferramenta complementar.
O colágeno hidrolisado com vitamina C da Maltta traz praticidade para quem busca complementar a rotina de cuidados.
Divulgação/Maltta Nutrition.
A Maltta Nutrition desenvolve opções de colágeno formuladas com rigor técnico, priorizando qualidade, praticidade e combinações que se encaixam em diferentes rotinas. Há colágeno com ácido hialurônico, colágeno hidrolisado em diversos sabores, colágeno tipo I e tipo II, colágeno Verisol e a versão que une colágeno à vitamina C. São suplementos pensados para atender necessidades variadas e oferecer alternativas práticas para o dia a dia.
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