Como criar uma rotina mais leve e equilibrada para aproveitar o verão ao máximo
28/10/2025
(Foto: Reprodução) Quando o calor se intensifica, tudo parece ganhar outro ritmo. Os dias ficam mais longos, surge a vontade de sair e sentir o sol na pele e até o corpo pede cuidados diferentes para dar conta da rotina. Mas a verdade é que, nessa mesma época, muita gente ainda está imersa em um ritmo frenético de trabalho, fechando pendências e acumulando compromissos. O resultado é um cansaço que se soma ao calor: noites mais quentes e mal dormidas, queda na concentração e aquela fadiga que insiste em aparecer.
Encontrar formas de equilibrar esses dois lados — o entusiasmo e o esgotamento — é essencial para aproveitar o verão sem perder a disposição. Criar uma rotina que una leveza e equilíbrio pode fazer toda a diferença. Pequenas escolhas diárias ajudam a manter a energia, regular o metabolismo e trazer mais bem-estar para que os dias ensolarados sejam vividos com mais leveza e não com exaustão.
Hábitos que fazem diferença no calor
O primeiro passo para atravessar a temporada de calor com mais vitalidade é a hidratação. Como explica a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski, “no verão, o corpo precisa regular a temperatura e, através do suor, perdemos líquido. Por isso, a reposição de água e de alimentos ricos em água é indispensável”. Frutas como melancia, melão e laranja, além de vegetais frescos, ajudam não apenas a hidratar, mas também a repor vitaminas e minerais.
Logo, a alimentação também merece atenção especial. Refeições leves, coloridas e nutritivas são mais fáceis de digerir e deixam o corpo menos sobrecarregado, enquanto pratos gordurosos e ultraprocessados pedem mais energia do organismo para serem metabolizados. Carnes brancas, verduras e frutas frescas são aliados valiosos nos dias de calor.
Outro ponto que não pode ser esquecido é o descanso. O sono de qualidade ajuda a repor energia física e mental. Criar um ambiente escuro, silencioso e bem ventilado no quarto favorece um descanso reparador, que sustenta a disposição durante o dia.
Mantendo o metabolismo ativo — mesmo em tempos de pausa
É comum pensar no verão como um período de pausa: férias, feriados, mais momentos de lazer. Mas o metabolismo não tira férias. Como lembra Thalita, “manter o metabolismo ativo é de grande importância para o cuidado com a saúde e o bem-estar, contribuindo para a prevenção de doenças e para o funcionamento adequado do organismo”.
Atividades físicas leves ao ar livre, como caminhadas, pedaladas ou até esportes em grupo, ajudam a manter esse ritmo de forma prazerosa. Da mesma forma, cuidar da saúde mental — com momentos de relaxamento, meditação ou até conversas com amigos — é tão importante quanto manter o corpo em movimento. Afinal, o equilíbrio não se constrói apenas com músculos, mas também com uma mente descansada e presente.
Quando os nutrientes se tornam aliados
Há quem sinta, principalmente nessa época do ano, que a rotina sozinha não dá conta de repor toda a energia que o corpo e a mente pedem. É nesse ponto que nutrientes específicos podem atuar como suporte.
Óleos vegetais como cártamo, coco e chia oferecem ácidos graxos importantes para o organismo. O óleo de coco, por exemplo, é rico em triglicerídeos de cadeia média, metabolizados de forma diferente dos demais, sendo convertidos em energia em vez de gordura armazenada. O óleo de cártamo é fonte de ômega 6, que auxilia na manutenção de níveis saudáveis de colesterol, e o óleo de chia fornece ômega 3 vegetal, também associado à manutenção de níveis saudáveis de colesterol.
Outro nutriente de destaque é o cromo, mineral que auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Como explica Thalita, “os dias de verão são mais longos e iluminados, associados a energia e disposição. Nesse contexto, hábitos como boa alimentação, prática de exercícios e hidratação são fundamentais. A suplementação entra como uma aliada para apoiar o metabolismo nessa estação”.
Divulgação
O Maltta Summer foi pensado justamente para isso: reúne óleos de cártamo, coco e chia com os benefícios do picolinato de cromo, em uma formulação que pode ajudar a manter o equilíbrio da rotina, sempre com orientação profissional.
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