Vitamina B12 e disposição: como manter a energia mesmo nos dias quentes
15/01/2026
(Foto: Reprodução) O verão chega trazendo não apenas sol e dias longos, mas também um desafio silencioso para o corpo: manter a disposição mesmo quando o calor parece desacelerar a rotina. É comum sentir o peso extra das temperaturas elevadas — uma fadiga que aparece cedo, a falta de ritmo ao longo do dia ou a dificuldade de se manter focado nas tarefas mais simples. Nada disso acontece por acaso. Com o aumento da temperatura, o organismo trabalha dobrado para se manter em equilíbrio, o que modifica a forma como gastamos e recuperamos energia.
Entre compromissos, deslocamentos e noites abafadas, pequenas escolhas começam a fazer grande diferença: o que bebemos, como montamos o prato e até a forma como preparamos o ambiente para dormir. Nesse conjunto de fatores, alguns nutrientes exercem papéis importantes em processos internos — entre eles, a vitamina B12. Ela auxilia no metabolismo energético e no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras, funções importantes para as atividades do dia a dia, especialmente quando o calor impõe desafios extras.
Quando o calor pesa mais do que deveria
De acordo com a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski, nos dias mais quentes “o corpo precisa trabalhar mais para regular a temperatura interna e manter as funções do organismo, ou seja, o organismo tem um esforço maior e um gasto maior de energia”. A alimentação também pode interferir: refeições muito gordurosas tornam a digestão mais lenta, deslocam o fluxo sanguíneo para o estômago e contribuem para aquela sensação de peso que se intensifica no calor.
A noite, que deveria ser um espaço natural de reparação, também é possível sentir o impacto das temperaturas. “As noites mais quentes dificultam o processo de resfriamento do corpo”, explica Thalita. Como o sono profundo depende justamente desse resfriamento, despertares constantes podem impedir o descanso adequado — e a falta de disposição do dia seguinte aparece como consequência direta.
Hidratar-se ao longo do dia, escolher alimentos leves e ricos em água e ajustar o ambiente para uma noite mais fresca são medidas simples que ajudam o organismo a lidar com essa sobrecarga. Afinal, a transpiração aumenta para liberar calor, o que intensifica a perda de líquidos e eletrólitos e isso pode influenciar nossa sensação de cansaço.
Onde a vitamina B12 entra nessa conversa
Dentro desse cenário, um ponto essencial é o modo como o corpo produz e utiliza energia. A vitamina B12 tem papel importante nesse processo, pois auxilia no metabolismo energético e também no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras.
Ela também auxilia em outros processos do corpo, como a formação de células vermelhas do sangue, o funcionamento do sistema imune e o processo de divisão celular, além de auxiliar no metabolismo da homocisteína.
No prato, carnes, aves, leites, queijos e peixes como sardinha e salmão são fontes naturais desse nutriente. Para quem segue uma alimentação vegetariana, opções como leites vegetais, cereais matinais e substitutos de carne também podem contribuir.
E quando a suplementação faz sentido?
Há situações em que o consumo alimentar não é suficiente. Nesses casos, a suplementação pode ser uma forma prática de garantir o aporte adequado de vitamina B12, independentemente da estação do ano.
A Maltta oferece opções que se encaixam facilmente na rotina e podem apoiar esses processos essenciais do organismo, sempre como parte de um cuidado amplo — que inclui hidratação constante, alimentação leve, sono regulado e respeito aos limites do corpo nos dias mais quentes.
Vitamina B12 Maltta: praticidade para integrar o cuidado à rotina.
Divulgação/Freepik
Em um verão que pede mais atenção ao próprio ritmo, pequenos cuidados tornam a rotina mais leve e adaptável. Olhar para o que funciona para você, ajustar escolhas e construir constância faz diferença ao longo dos dias.
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